心理治疗：家庭护理

　　随着预期寿命的增加，医疗手段的进步以及越来越多的慢性病和残障人士的生活，我们越来越多的人需要自己在家里照顾所爱的人。无论您是照顾年迈的父母，残障的配偶，还是照顾患有身体或精神疾病的孩子，为有需要的家人提供照顾都是一种仁爱，关爱和忠诚的举动。

　　不管您的具体情况如何，成为家庭照料者都是一项具有挑战性的角色。和许多家庭护理员一样，您可能从未想到过这种情况。有了正确的帮助和支持，您就可以成为有效，充满爱心的照顾者，而不必在此过程中牺牲自己。对于您和您所爱的人来说，这可以使家庭护理获得更有意义的体验。这些技巧可帮助您在照顾自己爱的人的同时获得所需的支持，从而使双方都受益。

　　家庭护理新手

　　尽可能多地了解家庭成员的疾病或残疾以及如何护理。您了解的越多，对新角色的焦虑就越少，您将越有效。

　　相信你的直觉。请记住，您最了解您的家人。不要忽略医生和专家告诉您的内容，但也请听听您的直觉。

　　鼓励亲人的独立。照顾并不意味着为您所爱的人做所有事情。允许您的家人保持独立的行为和开放态度。

　　知道你的极限。关于您可以付出多少时间，要现实一些。设定明确的限制，并将这些限制告知医生，家庭成员和其他相关人员。

　　家庭护理小贴士1：接受您的感受

　　照顾可能引发许多困难的情绪，包括愤怒，恐惧，怨恨，内疚，无助和悲伤。重要的是要承认并接受你的好与坏。不要因怀疑和疑虑而自暴自弃。拥有这些感觉并不意味着您不爱家人，而只是表示您是人。

　　您对家庭照顾者的感受

　　焦虑和忧虑 –您可能会担心自己处理看护中的其他责任，您可能还会担心随着您所爱之人的病情发展，将来会发生什么。

　　愤怒或不满 –即使您知道自己的照顾对象不合理，您可能会对被照顾的人感到愤怒或不满。有可能您会对整个世界感到生气。

　　悲痛 –如果您所照顾的人身患绝症，那么您也正在处理这种悲伤。

　　提示2：寻求照顾者的支持

　　即使您是家庭的主要照料者，也无法独自做任何事情，尤其是如果您要远距离照料(离家人一小时的车程)。您需要朋友，兄弟姐妹和其他家庭成员以及卫生专业人员的帮助。如果没有得到所需的支持，您将很快精疲力尽，这将损害您提供护理的能力。

　　但是，在寻求帮助之前，您需要清楚了解家庭成员的需求。花一些时间列出所需的所有护理任务，使其尽可能具体。然后确定您可以执行的活动(可用时间要切合实际)。列表中剩余的任务是您需要要求其他人帮助您的任务。

　　向家人和朋友寻求帮助

　　寻求帮助并不总是那么容易，即使您迫切需要它。也许您害怕强加给别人，或者担心您的请求会被怨恨或拒绝。但是，如果您只是简单地说出自己的需求，那么其他人愿意加入的意愿可能会让您感到惊喜。很多时候，朋友和家人希望提供帮助，但是却不知道如何。通过以下方法使他们更轻松：

　　留出一对一的时间与人交谈

　　翻阅您之前草拟的护理需求清单

　　指出可能需要服务的领域(也许您的兄弟擅长互联网研究，或者您的朋友是理财专家)

　　询问此人是否想要帮助，如果愿意，以什么方式

　　您可以寻求其他照顾者支持的地方包括：

　　当地医院或在线的护理人员支持小组

　　治疗师，社会工作者或辅导员

　　针对您的家人的疾病或残障的组织

　　提示3：与您所爱的人真正建立联系

　　保持镇定和放松，每天花费时间与您要照顾的人真正保持联系，可以释放荷尔蒙，这些荷尔蒙可以改善您的情绪，减轻压力，从而改善您的身体健康。它对您所爱的人也有同样的效果。

　　即使您所照顾的人无法再进行口头交流，重要的是要花短时间完全专注于他或她。避免与电视，手机和计算机等其他干扰物进行视线接触(如果可能的话)，握住对方的手或抚摸其脸颊，并保持镇静，令人放心的语调。当您以这种方式建立联系时，您将体验到一个减轻压力，支持身心健康的过程。

　　提示4：满足自己的需求

　　如果您因每天的护理工作而分心，精疲力竭或不知所措，您可能会发现很难与所照顾的人保持联系。这就是为什么在照顾自己所爱的人时不要忘记自己的需求至关重要。照顾者也需要照顾。

　　家庭照顾者的情感需求

　　花点时间每天放松一下。当您开始感到不知所措时，我们应该如何调节自己和减轻压力?如上所述，实现此目标的一种方法是真正与您所照顾的人保持联系。如果这不可能，请运用您的感官立即缓解压力，并恢复平衡状态。

　　与某人交谈 。了解您的处境和对此的感受。减轻压力的方法是与关心您的人面对面交流。

　　记日记。有些人发现写下他们的想法和感受以帮助他们更清楚地看到事物是有帮助的。

　　养活你的精神。祈祷，冥想或进行其他活动，使您感到自己更重要。尝试在您的生活和作为照顾者的角色中寻找意义。

　　当心沮丧，焦虑或倦怠的迹象。并在需要时寻求专业帮助。

　　家庭照顾者的社会和娱乐需求

　　保持社交。优先与他人定期拜访。培养亲密关系。不要让自己变得孤立。

　　做自己喜欢的事情。当您面临考验，压力和痛苦时，欢笑和喜悦可以帮助您继续前进。

　　维持生活平衡。不要放弃对您来说很重要的活动，例如您的工作或爱好。

　　休息一下。定期进行护理休息，每周至少休息一次。

　　寻找一个社区。加入或重新建立与宗教团体，社交俱乐部或民间组织的联系。您的支持网络越广越好。

　　家庭照顾者的身体需要

　　经常锻炼。尝试至少每周3次，每次30分钟。运动是缓解压力和增强精力的好方法。因此，即使累了也要动起来。

　　吃好喝好。营养良好的身体更能应付压力并度过忙碌的日子。全天定期吃营养餐，保持精力旺盛，头脑清醒。

　　避免饮酒和吸毒。当生活不堪重负时，很容易损害您的护理质量。相反，请尝试直截了当地处理问题。

　　足够的睡眠。每晚的平均睡眠时间应为八个小时。否则，您的精力水平，生产力和承受压力的能力将受到损害。

　　跟上您自己的医疗保健。按计划去看医生和牙医，并遵守自己的处方或药物治疗。作为照顾者，您需要保持强壮和健康。

　　提示5：提供长途护理

　　为您所爱的人设置一个警报系统。由于彼此之间的距离，您将无法及时应对危及生命的紧急情况，因此请安装警报系统。您所爱的人戴着小型设备，可以用它来寻求即时帮助。

　　使用案例管理员。一些医院或保险计划可以指派个案经理来协调您所爱的人的护理，协调其进展，管理账单并与家人沟通。

　　调查本地服务。当您不在时，请尝试找到可以为您所爱的人提供家庭帮助服务，送餐或提供当地交通服务的本地服务。

　　安排与您所爱的人定期交流。每天发送电子邮件，短信或快速电话可以让您的亲戚知道他们没有被遗忘。

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